来源：互联网转载1、锻炼的目的是锻炼肌肉。
2、最好选择负重65%-85%的哑铃。
3、比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。
4、每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。
5、如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
6、3.这项运动的目的是减少脂肪。
7、建议每组做15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。
8、如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃运动，或者跟着音乐做。
9、最重要的是每天练习。
免责声明：本站文字信息和图片素材来源于互联网，仅用于学习参考，如内容侵权与违规，请联系我们进行删除，我们将在三个工作日内处理。联系邮箱：chuangshanghai#qq.com（把#换成@）